Доц. д-р Мариана Тодорова
Онлайн зависимостта, известна още като интернет зависимост, може да се класифицира като поведенческо разстройство, характеризиращо се с прекомерна и натрапчива употреба на интернет и цифрови устройства. То може да има дълбоко въздействие върху живота на хората, засягайки тяхното физическо, психическо и социално благосъстояние.
Какви са причините и причините за интернет/онлайн пристрастяването:
Биологично – Освобождаване на допамин (свързано с чувството за удоволствие и награда)
Връзката между допамина и онлайн пристрастяването се крие в системата за възнаграждение на мозъка, която играе решаваща роля в подсилването на пристрастяващото поведение. Когато хората участват в онлайн дейности, като взаимодействие в социалните мрежи, игри или получаване на виртуални награди, мозъкът им освобождава допамин – невротрансмитер, свързан с удоволствието и наградата. Приливът на допамин създава усещане за еуфория и засилва връзката между онлайн активността и приятното усещане. С напредването на онлайн пристрастяването хората търсят повече от тези възнаграждаващи преживявания, което води до натрапчиво и прекомерно използване на интернет. Постоянното преследване на виртуално задоволяване поддържа цикъла на пристрастяване, тъй като мозъкът става обусловен да жадува и търси освобождаването на допамин, свързано с онлайн взаимодействията. Тази мощна връзка между допамина и онлайн пристрастяването подчертава неврологичната основа на поведението, което прави предизвикателство за хората да се освободят от очарованието на дигиталното царство.
Социални
1) Бягство от реалността и от поемането на социална отговорност
Бягство от реалността и мигновено удовлетворение: Онлайн светът предлага бягство от проблемите и стреса в реалния живот. Ангажирането с всякакъв вид дигитални дейности доставя незабавно удоволствие и удовлетворение, засилвайки поведението.
2) Социална връзка и самота: За някои хора онлайн платформите служат като основно средство за социално взаимодействие, особено когато се чувстват самотни или социално изолирани в офлайн живота си.
Психологически
1) Страх от пропускане (FOMO): Постоянният достъп до емисии на социални медии може да създаде страх от пропускане на събития, новини или преживявания, което води до натрапчиво проверяване и сърфиране.
2) Страх от по-добър вариант (FOBO): Индивидите изпитват безпокойство или колебание, когато вземат решения поради страха, че може да има по-добра алтернатива, която пропускат. Този страх може да доведе до парализа на вземането на решения, карайки хората да забавят или изобщо да избягват да правят избор, тъй като са завладени от изобилието от възможности в Интернет и страха от вземане на грешно решение. Следователно те са все по-пристрастени към търсенето на информация.
3) Механизми за възнаграждение: Онлайн дейности, като получаване на харесвания, коментари или виртуални награди, задействат центровете за възнаграждение на мозъка, насърчавайки повтарящо се поведение.
Консуматорство
1) Неограничено съдържание: Огромното количество достъпно онлайн съдържание може да доведе до прекомерно сърфиране и потребление, тъй като потребителите са погълнати от безкраен поток от информация, забавление и разсейване.
2) Игри и хазарт: Някои (не всички – използващи невронауки) от платформите за онлайн игри и хазарт са проектирани с пристрастяващи елементи, като повишаване на нивото, награди и покупки в приложението, което води до натрапчиво поведение.
ЕФЕКТИ
Здравословни проблеми
Въздействие върху физическото здраве: Прекомерното време пред екрана може да доведе до различни здравословни проблеми, включително напрежение в очите, главоболие, нарушения на съня и мускулно-скелетни проблеми.
Последици за психичното здраве: Пристрастяването към интернет е свързано с тревожност, депресия и други разстройства на настроението. Сравняването на себе си с другите в социалните медии може да допринесе за чувство на неадекватност и ниско самочувствие.
Образование и кариера
Учебно и професионално увреждане: Онлайн пристрастяването може да доведе до лошо академично или професионално представяне поради разсейване и намален фокус върху отговорностите.e
Социален живот
Социална изолация: Парадоксално, прекомерното използване на интернет може да доведе до социална изолация, тъй като хората дават приоритет на онлайн взаимодействията пред отношенията лице в лице.
Пренебрегнати отговорности: Онлайн зависимите може да пренебрегнат домакинската работа, семейството или социалните ангажименти, което води до обтегнати взаимоотношения и повишен стрес.
финанси
Финансови проблеми: Пристрастяването към онлайн пазаруването и прекомерното харчене във виртуални среди могат да доведат до финансово напрежение и дългове.
Риск от кибертормоз и хищници: Прекарването на много време онлайн увеличава риска от среща с кибертормоз, онлайн тормоз и потенциално излагане на онлайн хищници.
Технически въпроси
Повишена зависимост от AI и автоматизация: Пристрастяването към интернет може да допринесе за нарастващото разчитане на изкуствения интелект и автоматизацията за ежедневните задачи. Тъй като хората дават приоритет на виртуалните взаимодействия пред реалните, управляваните от AI лични асистенти, чатботове и виртуални спътници могат да станат централни за живота на хората, като допълнително увековечават цикъла на пристрастяване.
Политически въпроси
Информационна поляризация: Ефектът на ехокамерата, при който индивидите са изложени само на информация, която е в съответствие с техните съществуващи вярвания, може да се изостри от онлайн пристрастяването. Това може да доведе до повишена политическа и обществена поляризация, ограничавайки излагането на различни гледни точки и възпрепятствайки критичното мислене. Това също води до институционална и политическа ерозия.
Как да преодолеем онлайн зависимостта с нови нетрадиционни методи?
Практиката показва, че традиционните методи за борба със зависимостите вече не са ефективни, поради което са необходими напълно нови и необичайни подходи, произтичащи от цифровите технологии:
Дигитални уелнес асистенти, захранвани с изкуствен интелект: Интегрирани в нашите устройства и приложения, цифровите уелнес асистенти, захранвани от изкуствен интелект, могат да действат като съпричастни водачи, анализирайки поведението ни онлайн и предоставяйки прозрения в реално време. Те предлагат персонализирани предложения за балансиране на времето пред екрана, поставяне на цифрови граници и насърчаване на здравословни навици за предотвратяване на пристрастяване.
Терапия с виртуална реалност: Използвайки същата технология, която може да доведе до пристрастяване, терапията с виртуална реалност предлага завладяващи преживявания, за да помогне на хората да се изправят и управляват своите склонности към пристрастяване. Насочваните терапевтични сесии във виртуални среди помагат на потребителите да пренасочат отговорите си към онлайн задействания и да разработят стратегии за справяне.
Носими устройства за внимателност: Бъдещите носими устройства, оборудвани с усъвършенствани биосензори, могат да наблюдават нивата на стрес на потребителите, сърдечната честота и други физиологични показатели. При откриване на признаци на онлайн пристрастяване или повишен стрес, тези носими устройства подканват потребителите да си правят почивки, да практикуват внимателност или да участват в успокояващи дейности, за да прекъснат цикъла на пристрастяване.
Игрови дигитални предизвикателства за детоксикация: За да стимулират намаляването на времето пред екрана, игрови дигитални детокс предизвикателства могат да станат популярна тенденция. Индивидите могат да участват в онлайн общности, където се състезават, печелят награди и празнуват постижения, свързани с намаляването на използването им онлайн.
AR/VR социална връзка: Технологиите за разширена и виртуална реалност могат да улеснят смислените социални взаимодействия, преодолявайки пропастта между онлайн и офлайн световете. Потребителите могат да се свързват в завладяващи среди, правейки дигиталните взаимодействия по-човешки и насърчавайки истинските връзки.
Дигитално образование и овластяване: Образователна система, ориентирана към бъдещето, ще даде приоритет на дигиталната грамотност, като обучава хората от ранна възраст за потенциалните рискове от онлайн пристрастяване. Овластяването на хората със знания и умения за критично мислене ще им помогне да направят съзнателен избор и да се ориентират отговорно в цифровия пейзаж.
Мозъчно-компютърни интерфейси (BCI): BCI могат да помогнат при наблюдение на модели на мозъчна активност, свързани с онлайн пристрастяването. Чрез откриване на ранни признаци на натрапчиво поведение BCI могат да задействат персонализирани интервенции, като известия за почивка или участие в офлайн дейности.
Виртуални уединения и природни симулации: Виртуалните уединения и природни симулации могат да осигурят успокояващо бягство за хора, търсещи почивка от онлайн света. Тези завладяващи изживявания могат да бъдат проектирани така, че да подражават на терапевтичните ползи от прекарването на време сред природата, помагайки да се прекъсне цикълът на постоянна дигитална ангажираност.
Мрежи за подкрепа на общността: Футуристичните платформи могат да създадат управлявани от общността мрежи за подкрепа за хора, борещи се с онлайн пристрастяване. Чрез виртуални групови терапевтични сесии, партньорско наставничество и споделен опит, потребителите могат да намерят разбиране и насърчение по пътя си към преодоляване на зависимостта.
Отговорно техническо проектиране и регулиране: Технологичните компании на бъдещето ще дадат приоритет на отговорните принципи на проектиране, като се фокусират върху благосъстоянието на потребителите и предлагат инструменти за саморегулиране.
Може също да се появят по-строги разпоредби, за да се гарантират етични практики по отношение на събирането на данни и поверителността на потребителите.
Разбира се, трябва да внимаваме да не изпаднем твърде много в положителна цифрова зависимост, защото понякога контрапунктът на онлайн зависимостта е просто завръщане към човечеството и природата.